विटामिन बी12 की कमी कारण लक्षण, ऐसे करें कमी को दूर Causes and symptoms of Vitamin B12 deficiency, how to overcome

हमारे खान पान में लापरवाही और स्वस्थ जीवन शैली के अभाव में या अन्य कारणों से शरीर में कई पोषक तत्वों की कमी हो जाती है।  हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कई पोषक तत्व और विटामिन की आवश्यकताएं होती हैं जो हमें आहार से प्राप्त होती हैं। भोजन में आहार के चयन से हम अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। 

 

विटामिन बी12 की कमी क्या है?

जब हमारे शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने लगती है तो शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं (आरबीसी) का निर्माण कम होने लगता है, ऐसे में शरीर में ऑक्सीजन के संचरण पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। इसके अतिरिक्त नर्वस सिस्टम के सही कामकाज, रेड ब्लड सेल्स बनाने और डीएनए आदि के सही काम करने में विटामिन B12 की समुचित मात्रा होना आवश्यक है। 

विटामिन बी12 की कमी के रिस्क फैक्टर्स | Vitamin B12 Deficiency Risk factors

1. केवल शाकाहार भोजन से भी विटामिन बी12 की कमी हो सकती है क्योंकि विटामिन बी12 पशु स्रोतों में अधिक पाया जाता है। बढ़ती उम्र के कारण भी विटामिन बी12 की कमी हो सकती है।
2. क्रोहन रोग, सेलिएक रोग जैसे आँतों के रोग के कारण भी विटामिन बी12 की कमी हो सकती है।
3. कुछ विशेष दवाओं के सेवन से भी विटामिन बी12 की कमी हो सकती है अतः आपको चिकित्सक की सलाह के अनुसार यह विश्लेषण करना चाहिए की कौनसी दवाओं का आप सेवन कर रहे हैं जिनके कारण से विटामिन बी12 की कमी हो रही है। 
4. खराब पाचन से विटामिन B12 के उचित मात्रा में अवशोषण न होना
   

विटामिन बी12 की कमी के लक्षण  Symptoms of Vitamin B12 Deficiency

• विटामिन बी12 की कमी होने पर शरीर में कई लक्षण दिखाई देने लगते हैं, उनमे से कुछ लक्षण हैं -
• नित्य जीवन में अकारण थकान और कमजोरी महसूस होना। 
• रीढ़ की हड्डी का कमजोर होना, स्लिप डिस्क होने की संभावना, हड्डियों और दाँतों का कमजोर होना। ऐसा इसलिए क्योंकि विटामिन बी12 की कमी से कैल्सियम का अवशोषण बाधित होता है। अतः यदि केल्सियम की कमी को दूर करने के लिए आपको चाहिए की क्या आपके शरीर में कहीं विटामिन बी12 की कमी तो नहीं हो रही है।  
• हाथों और पैरों में सुन्नता या झुनझुनी/कमजोरी। 
• मांसपेशियों में ऐंठन और कमजोरी का होना। 
  
• पक्षाघात का होना। 
• वयस्कों और बच्चों दोनों में बी12 की कमी से सिरदर्द बना रहता है। 
  
• व्यामोह और भ्रम/स्मरण शक्ति की क्षति।
• बी12 की कमी से दस्त, मतली, कब्ज, सूजन , गैस और अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण दिखाई देते हैं। 
  
• उदासी या चिड़चिड़ापन महसूस करना।
  
• बिना मेहनत ही सांस लेने में कठिनाई का अनुभव होना।
• कमजोरी और चक्कर आना।
• त्वचा का पीलापन।
• लगातार मुंह और जीभ में जलन का होना।
• नर्वस सिस्टम से जुड़ी समस्याएं जैसे कि अवसाद और मेमोरी लॉस आदि। 

विटामिन बी12 की कमी दूर करने के उपाय How to overcome Vitamin B12 deficiency?

बी12 की कमी से ग्रसित व्यक्ति को सर्वप्रथम सलाह है की वह चिकित्सक की सलाह लें क्योंकि यदि आप समय पर इसका निदान नहीं लेते हैं तो इसके कई विपरीत प्रभाव आपके स्वास्थ्य पर होते हैं। इसके स्तर पर आप निम्न का पालन करके बी12 की कमी को दूर कर सकते हैं।

• दूध, लाल मांस, मछली, मुर्गी, अंडे आदि को अपने भोजन में शामिल करें क्योंकि इनसे हमें विटामिन बी12 की प्राप्ति होती है।
• आपको शराब का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि विशेषज्ञों के अनुसार शराब के सेवन से बी12 की कमी हो जाती है। चिकित्सक की सलाह के अनुसार, विटामिन बी12 की कमी दूर करने की टेबलेट्स, नेज़ल जेल, विटामिन बी12 इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन आदि का उपयोग करें। 
• आप अपने पाचन को दुरुस्त करने पर भी ध्यान दें। इस हेतु आप अपने भोजन में फाइबर युक्त भोजन को शामिल करें। 
• दूध और दही में विटामिन बी12 होता है इसके अलावा आप पनीर का सेवन भी कर सकते हैं। 
• क्लैम विटामिन बी12 से भरपूर होता है जिसका सेवन आप कर सकते हैं।  

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सन्दर्भ : 

• Vitamin B12 Deficiency
• Prescription Habits Related to Chronic Pathologies of Elderly People in Primary Care in the Western Part of Romania: Current Practices, International Recommendations, and Future Perspectives Regarding the Overuse and Misuse of Medicines 
• Associations between metformin use and vitamin B12 levels, anemia, and neuropathy in patients with diabetes: a meta-analysis 
• Analysis of the Impact of Selected Vitamins Deficiencies on the Risk of Disability in Older People 

विटामिन B12 की कमी से सम्बंधित प्रश्न उत्तर

क्या शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों को विटामिन बी12 की कमी का खतरा है?

हाँ, यदि आप अपने आहार में माँस को शामिल करते हैं तो आपको विटामिन बी12 की प्राप्ति होती है। 

 

क्या विटामिन बी12 की कमी से स्लिप डिस्क हो सकता है ?

हाँ, क्योंकि शरीर में यदि विटामिन बी12 की कमी हो जाती है तो केल्सियम के अवशोषण में बाधा आती है जिससे हड्डियों सम्बन्धी विकार उत्पन्न हो सकते हैं। केल्सियम की कमी होने पर अन्य विटामिनों के अवशोषण में बाधा आती हैं क्योंकि हमारा शरीर कई विटामिन का अवशोषण तभी कर पाता है जब कैल्शियम शरीर में पर्याप्त हो। 

 

क्या बी12 की कमी को ठीक किया जा सकता है?

हाँ, इसके लिए चिकित्सक से उचित ओषधि ली जानी चाहिए। यदि आप उचित इलाज लेते हैं तो आपको समय लग सकता है लेकिन बी12 की कमी को दूर किया जा सकता है। घरेलु इलाज सहायक होते हैं इलाज नहीं। 

 

क्या बी12 की कमी गंभीर है?

यदि आप विटामिन बी12 की कमी पर ध्यान नहीं देते हैं तो इसके विपरीत प्रभाव हो सकते हैं यथा अवसाद, चिंता, तंत्रिका तंत्र सम्बन्धी विकार आदि उत्पन्न हो सकते हैं। 

 

क्या घरेलु उपायों से बी12 की कमी का इलाज कर सकते हैं ?

नहीं, आपको विटामन बी12 की कमी को दूर करने के लिए चिकित्स्क की सलाह लेनी चाहिए और आप घरेलु उपायों को सहायक ही समझें। आप अपने भोजन में लाल मांस, मछली, मुर्गी, अंडे, दूध और अन्य डेयरी उत्पादों को शामिल कर सकते हैं। 

 

विटामिन बी12 की कमी हो जाने पर क्या खाएं ?

विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए आप बादाम, सेब, केले, टमाटर, टोफू, स्प्राउट्स, मशरूम आदि, लाल मॉस, मछली, अंडा, डेयरी उत्पाद को अपने भोजन में शामिल करें। 

 

विटामिन B12 कौन से फलों से प्राप्त किया जा सकता है।

फलों में आप कच्चा नारियल (coconut), संतरा, अंगूर, कीवी, सेब और अन्य खट्टे फलों का सेवन कर सकते हैं।

Disclaimer : इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी https://lyricspandits.blogspot.com की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।