तोंद को कम कैसे करें पेट की चर्बी कम करें

पेट की चर्बी को कम करने के लिए आसान योगासन Yogasana for Belly Fat

नौकासन

1. जमीन पर बैठ जाएं और अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं।
2. अपने हाथों को अपने कूल्हों से थोड़ा पीछे जमीन पर रखें।
3. दोनों पैरों को सीधा रखते हुए ऊपर की ओर उठाएं।
4. धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए जमीन से 45 डिग्री के कोण पर उठाएं।
5. 10-20 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
6. सांस छोड़ते हुए वापस उसी स्थिति में आ जाएं।

भुजंगासन

1. पेट के बल लेट जाएं।
2. अपनी कोहनियों को कमर के पास रखें और हथेलियां ऊपर की ओर रखें।
3. धीरे-धीरे सांस को अंदर खींचते हुए अपनी छाती को ऊपर की तरफ उठाएं।
4. इसके बाद पेट वाले हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठा लें।
5. इस पोजीशन में 30-60 सेकंड तक रहें।
6. फिर सांस छोड़ते हुए अपनी पुरानी पोजीशन में वापस आ जाएं।

धनुरासन